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15岁的学生做哪些锻炼比较好
早操健身法：做早操，能使大脑神经细胞很快进兴奋状态，身体各部位的机能也能很快提高，又可以呼吸新鲜的空气，有助于振作精神，从而为新的一天学习或工作准备了良好的身体条件。
负重蹲立可以提高爆发力。选择适合个人的重物扛在肩上，如哑铃等，没有的话拿一袋米也行。锻炼时慢慢蹲下去，然后快速站起，重复做几次。尽全力快速重复3—5次，一般来说这是提高爆发力的最佳方法。
做俯卧撑可锻炼上肢、肩和胸部的肌肉的力量和耐力。这些力量的协调有利于保持良好的身姿，避免含胸、驼背。女子和10岁以下儿童：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直；双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。
以下为适合15岁锻炼增加体能的方法：(一)持续跑的方法 这种方法的基本特点是长距离、匀速的跑。
15岁怎样锻炼身体
1、早操健身法：做早操，能使大脑神经细胞很快进兴奋状态，身体各部位的机能也能很快提高，又可以呼吸新鲜的空气，有助于振作精神，从而为新的一天学习或工作准备了良好的身体条件。
2、多做深呼吸和游泳。速度锻炼法：用自己的最快速度重复短跑15米至50米，每次跑完休息1分钟。速度锻炼从6岁开始就可以进行，但是所使用的训练方法和强度应该与年龄相适应。爆发力锻炼法：负重蹲立可以提高爆发力。
3、♂哑铃锻炼13~15岁的孩子在进行哑铃锻炼时，用能举起的最大重量的一半去做。青春期发育此时的男孩，大都进入青春期发育阶段，身体快速的生长，骨骺开始愈合，发育早的孩子，到15岁时骨骺基本就愈合了。
4、以下为适合15岁锻炼增加体能的方法：(一)持续跑的方法 这种方法的基本特点是长距离、匀速的跑。
5、锻炼身体，贵在坚持，一个月时间太短，可以练练俯卧撑和仰卧起坐。做一个计划，每天做五组，以周为阶段。
15岁,如何锻炼身体?
1、早操健身法：做早操，能使大脑神经细胞很快进兴奋状态，身体各部位的机能也能很快提高，又可以呼吸新鲜的空气，有助于振作精神，从而为新的一天学习或工作准备了良好的身体条件。
2、多做深呼吸和游泳。速度锻炼法：用自己的最快速度重复短跑15米至50米，每次跑完休息1分钟。速度锻炼从6岁开始就可以进行，但是所使用的训练方法和强度应该与年龄相适应。爆发力锻炼法：负重蹲立可以提高爆发力。
3、第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。
4、岁正是锻炼的好时候，练爆发力和力量，无论做什么运动，谨记大重量少组数，练耐力反之。建议去健身房接受正规的指导训练，一星期最少三次，按教练的要求进行科学锻炼，合理饮食，作息。
3-15岁的青少年究竟应该如何锻炼身体?
青少年锻炼身体的方法有：俯卧撑：主要锻炼的肌肉为群肱三头肌，同时还能锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。引体向上：锻炼背部，增加背部的宽度。
方法3：制定健身计划制定居家锻炼计划。锻炼开始前需要做热身运动，而结束后也别忘了做缓和运动。和朋友一起锻炼。人的身体在青少年时期会经历一系列的成长变化。所以，在这个阶段保持身体健康，养成良好的饮食和锻炼习惯非常重要。
青少年在家锻炼身体最好方法，运动的过程中我们也要注意补充水分，适量的运动有益健康，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享青少年在家锻炼身体最好方法有什么好处。
13~15岁孩子哑铃锻炼的建议
这个年龄的孩子，要用哑铃锻炼的话，建议用最大重量的一半左右的哑铃，去做动作。在进行锻炼的时候，中速以下的做组和快速的爆发力锻炼要结合，甚至爆发力还要多一些。
逐渐增加负荷：在哑铃锻炼过程中，应逐渐增加负荷，以逐步提高肌肉的力量和耐力。切勿一次性过度负荷，以免造成身体损伤。 注意锻炼频率：适当的锻炼频率可以促进身体的恢复和肌肉生长。
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
15岁如何增强体能
1、力量锻炼法：最简单的方法就是负重。选择沙袋、哑铃等重物，将它慢慢举起或背起。下一次锻炼时，再增加一点重量，力量就能逐渐加强。但需要强调的是，训练时必须有家长或者教练的指导和保护，负重不可超过自己能承受的限度。
2、多喝水方法3：改变生活方式咨询医生。如果你体重超重，最好减肥戒烟少喝酒提高体能有助于改善整体健康，让你更有自信。首先，评估自己目前的体能水平。
3、这里有5个小方法，可以快速提高体能，如下：跑步 有效提升心肺能力以及下肢运动能力和直立平衡。俯卧撑 提升上肢推力、心肺耐力和肩关节稳定性。引体向上 提升上肢拉力、上身协调。
4、蛙跳，每天跳100次，坚持至少2个月，弹跳力和腰腹力量可以得到质的飞跃，比同龄人要突出很多。
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